Aamupala (n. 300kcal):
- puuroa (tehty kevytmaitoon ja veteen)
- 1,5dl marjoja TAI 100g mehukeittoa TAI 1rkl hilloa
- 1dl raejuustoa TAI 1 kananmuna TAI 30g kinkkua/juustoa
- muutama pähkinä
Lounas (n. 400kcal):
- n. 100g lihaa/proteiinia
- lämmin kasvislisuke TAI kasviksia ja 1dl perunaa/pastaa/riisiä TAI 1 leipä
- salaattia
- pähkinöitä TAI voita leivälle
Välipala 200 kcal:
- mitä tahansa 200kcal edestä
Illallinen (n. 300 kcal)
- n. 100g lihaa/proteiinia
- 14g (2 blokkia) hiilareita
Iltapala (n. 200kcal)
- 2dl marjoja, 200g raejuustoa TAI juustovoileipä ja pari pähkinää TAI 1 muna&30g kinkkua (munakas)
Tavoitteet: 1400kcal/päivä, joka aterialle proteiinia ja vähintään puolet päivän kaloreista syöty klo 16.00 mennessä.
Ateriat ovat nyt siis vain esimerkkejä, jotka olen koonnut Zone-blokki* listalta ja ynnäillyt kalorilaskurilla läjään saadakseni tuon oikean kalorimäärän.
Henk.koht. tähän oli tärkeää saada kunnon aamupala ja lounas, sekä yksi "huijausateria" per päivä (välipala). GFG tökki pahasti kaiken muun kauheuden lisäksi myös sen takia että salaatti lounaaksi on allekirjoittaneelle kerta kaikkiaan liian köykäinen eväs. Syön mieluummin tukevasti aamulla (siis heti herättyäni) ja päivällä, ja kevyemmin iltaa kohti.
Myös erilaisten lankeemusten välttelyssä tuhdisti aamupäivän aikana syöminen on erittäin tärkeää: muuten on koko ajan kalvava nälkä ja epätyydyttynyt olo jota sitten helposti lääkitsee vaikka leivällä. Ei hyvä.
Näillä mennään nyt seuraavat pari viikkoa. Saa kommentoida!
*Zone-blokki: yksi blokki sisältää joko 7g hiilareita (esim. 1dl perunaa tai 2,5dl mansikoita), 9g proteiinia (30g kinkkua/juustoa tai 1 kananmuna), tai 1,5g rasvaa (3 mantelia tai 6 maapähkinää tai 1rkl kevytmajoneesia). Nuo proteiinit pitää laskea jotenkin hirmu monimutkaisesti oman rasvaprosentin ja aktiivisuuskertoimen kautta, ja proteiiniblokkien määrä sitten määrää saman verran muitakin blokkeja syötäväksi. Joo, ei ole helppoa näin maailmankaikkeuden lyhyimmällä matikalla, mutta onneksi on kirjasto, josta saa ilmaiseksi kirjoja joissa on valmiit ateriat ja blokit askettuna, huraa huraa!
Vetäisin juuri puoli purkillista ben&jerrys jätskiä ja selailin blogeja ja sitten päivitit omasi. Ah tätä morkkiksen määrää täällä päässä ruutua ;) Toi kuullosti hyvältä, pohditulta.
VastaaPoistaHahaa, mutta sehän oli tietty beebistä varten se jätski, ei sitä lasketa. :)
PoistaOlen miettinyt tässä päässä juuri sitä puolta, että haluaisit syödä perheen kanssa samaa. Nyt tuo iltaruoka näyttää siltä! Hyvä. Muuten en keksinyt mitään muuta ratkaisua kuin että perheelle keitetään potut mutta sinä et syö niitä, otat vain kasviksia lihapullien kanssa. Jos on tahdonvoimaa, sekin toimii... Minulla on muutamia ideoita, lähetän sinulle sähköpostissa, etten täytä kommenttiosastoa.
VastaaPoistaJoo, eipä tässä oikein ole oikoteitä muita, täytyy myös laskea vähän armollisemmin noita määriä ettei nyt ihan mahdottomaksi eloaan tee. Esimerkiksi otin eilen anoppilassa kinkkukiusausta vaikka siinä nyt pottua olikin, söin sitten illalla kevyemmin.
PoistaTänään meillä oli Äiti-Poika ruokana jauheliha-tomaattikastiketta ja Poika-Iskä-lisukkeena makaronia. Mulla oli lisukkeena salaattia.
Mulla on tällanen setti, salilla PT teki mulle:
VastaaPoistaAamulla 150g rahkaa + 100g marjoja + 40g kaurahiutaleita + 2dl mehukeittoa= smoothie
Välipala rasvaton rahka (+ omena jota en saa ikinä syötyä)
Lounas 300-400g kasviksia + 150g lihaa + 2 ruisleipää TAI smoothie uusiksi
Välipala rasvaton rahka ja se sama pahuksen syömätön omena
Päivällinen sama kuin liunas paitsi 1 ruisleipä
Iltapala munakas, missä 5 valkuaista ja 1 keltuainen ja kasviksia
Ja tietty 3 litraa vettä päivässä ja jatkuva vessassa juoksu. Kohta alan tekeen töitä kuin Ludvig IV suoraan pöntöltä käsin... Kutsun sitä sitten kuninkaalliseksi toimistokseni.
Kivaa on se, että tää sallii tortillat, jos ne tekee salaatinlehteen. Siinä saa mässyttää ollan takaa herkkuja napaa.
Mun blenderi pitää niin perkeleellistä meteliä että nuorin osakas heittää aina pari puolivolttia syöttiksessä kun täräytän sen päälle, muuten aamusmoothie voisi olla varteenotettava vaihtoehto! Ihanan paljon proteiinia sulla tossa, ja toi munakan kyllä kuulostaa namille.
PoistaHarmi kun vuosikasta ei voi hoitaa etänä pöntöltä käsin, muuten työskentelisin siellä minäkin.